5 hälsosamma smoothies för att boosta ditt mående

Senast Uppdaterat februari 12, 2024 av John

Hälsosamma smoothies är en populär hälsotrend som kommit för att stanna, och det är lätt att förstå varför. Dessa färgglada och nyttiga smoothies är ett enkelt och utsökt sätt att få i sig rikligt med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

I denna artikel delar vi med oss av 5 fantastiska recept på hälsosamma smoothies som du kan njuta av och boosta din hälsa med vid frukost, lunch eller varför inte som ett gott snack? Nedan finner du en chokladsmakande avokadosmoothie, en grön ”supersmoothie” för en energikick, en proteinsmoothie för muskelreparation, en solig c-vitamin smoothie, samt en smoothie med kollagen för en strålande hud. Vilken blir din favorit?

Chokladsmoothie med avokado

Tillägget av avokado i denna chokladsmoothie gör den len och krämig. Avokadon bidrar inte med någon direkt smak, men gör smoothien mättande tack vare nyttiga omega 3 fetter.

Ingredienser:

• 1 mogen avokado, urkärnad och skalad
• 2 matskedar osötat kakaopulver
• 1 mogen banan (kan vara fryst för extra krämighet)
• 2 dl mandelmjölk (eller valfri växtbaserad mjölk)
• 1 matsked honung eller lönnsirap (justera efter smak)
• En nypa havssalt
• Isbitar (valfritt, beroende på önskad konsistens)

Tillval för extra protein:

• 1 skopa proteinpulver (valfri smak, men både choklad eller vanilj fungerar bra).

Instruktioner:

Lägg avokado, banan, kakaopulver, mandelmjölk, honung (eller lönnsirap), och en nypa havssalt i en blender. Om du vill ha din smoothie kallare eller tjockare, tillsätt några isbitar. Mixa på hög hastighet tills allt är väl blandat och smoothien är helt slät. Om smoothien är för tjock, tillsätt lite mer mandelmjölk tills du uppnår önskad konsistens. Blir cirka 3 dl färdig dryck.

Om du vill ha extra protein i din smoothie, tillsätt en skopa av ditt favoritproteinpulver och mixa igen tills allt är väl kombinerat.

---

Grön supersmoothie för energi och vitalitet

Detta är en grön smoothie är utformad för att ge en ordentligt med energi för att kickstarta din dag. Den är fullpackad med näringsämnen som klorofyll, vitaminer och antioxidanter.

Ingredienser:

• 1 kopp spenat (kan ersättas med andra gröna grönsaker)
• 1/2 kopp färsk ananas
• 1/2 kopp fryst mango
• 1 msk chiafrön
• 1 kopp kokosvatten
• En liten bit ingefära
• En tesked honung (valfritt)

Instruktioner:

Blanda alla ingredienser i en mixer tills smoothien är jämn och krämig.

Servera omedelbart och njut av denna hälsosamma energiboost!

---

Proteinsmoothie för ökad muskeltillväxt och återhämtning

Denna smakrika proteinsmoothie är perfekt för muskelreparation och återhämtning. Den är fullpackad av protein och antioxidanter som hjälper dig att återhämta dig snabbare. Den passar därför utmärkt för de som har en aktiv livsstil och ett ökat behov av protein, men kan även vara ett passande mellanmål för den som vill unna sig något gott men nyttigt.

Ingredienser:

• 1 kopp mandelmjölk (eller valfri mjölk)
• 1 skopa proteinpulver (vassle eller växtbaserat)
• 1 banan
• 2 matskedar jordnötssmör
• 1 dl frysta blåbär
• En tesked kanel
• En nypa havssalt

Instruktioner:

Lägg alla ingredienser i en mixer.

Blanda tills smoothien är krämig och alla ingredienser är ordentligt blandade.

Häll upp i ett glas och njut av den uppfriskande smaken och muskelbyggande kraften!

Tips! Lägg till grekisk yoghurt för att göra denna goda smoothie krämigare och boosta innehållet av protein ytterligare.

---

Solig C-vitamin smoothie

Denna soliga C-vitamin smoothie är inte bara läcker utan också en fantastisk källa till antioxidanter och vitaminer som stödjer ditt immunförsvar och allmänna välbefinnande. Njut av en färgglad och nyttig smoothie som en boost till din frukost.

Ingredienser:

• 2 dl färskpressad apelsinjuice (för extra C-vitamin)
• 1/2 mogen mango, skalad och tärnad (kan ersättas med annan frukt, till exempel ananas).
• 1/2 dl frysta eller färska hallon
• 1/2 dl frysta eller färska jordgubbar
• 1 kiwi, skalad och skivad
• 1/2 tsk riven färsk ingefära (justera efter smak)
• En nypa gurkmeja (för en extra hälsoboost)
• Isbitar (valfritt, för en kallare smoothie)

Tillval för extra näring:

• 1 matsked chiafrön eller linfrön (för omega-3 och fiber)
• 1 matsked honung eller agavesirap (för sötma, justera efter smak)

Instruktioner:

Se till att alla frukter är väl tvättade, skalade och tärnade. Om du använder färska bär, kan du frysa dem i förväg för en kyligare smoothie. Lägg apelsinjuice, mango, hallon, jordgubbar, kiwi, ingefära, och gurkmeja i en blender. För en kallare variant, tillsätt några isbitar.

Tips! Om du önskar, tillsätt chiafrön eller linfrön samt honung eller agavesirap för extra näring och sötma.

---

Kollagen smoothie för skönhet inifrån och ut

Denna smoothie är en skönhetshemlighet som hjälper din hud att stråla och hålla sig ungdomlig. Bästa kollagen främjar hudens elasticitet och minskar rynkor, samtidigt har det god effekt på kroppens leder.

Ingredienser:

• 1 kopp kokosmjölk (eller valfri mjölk)
• 1 skopa kollagenpulver
• 1/2 kopp färsk mango
• 1/2 kopp hallon
• 1 tesked honung (valfritt)
• En nypa kanel
• En nypa gurkmeja

Instruktioner:

Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills smoothien är krämig och färgglad.

Servera i ett vackert glas och njut!.

---

Unna dig och din kropp en smoothie idag!

I vår hektiska vardag är det ofta utmanande att få i sig alla nödvändiga näringsämnen. Med hjälp av våra recept på hälsosamma smoothies kan du boosta ditt mående varje dag och må bättre inifrån och ut. Unna dig och din kropp en smoothie idag.