- Om Skribenten
- Mina Senaste Artiklar
Martin heter jag, och förändrade mitt liv totalt genom att gå ner 140 kilo. Idag hjälper jag andra att göra samma sak som PT och jobbar 7 dagar i veckan på min MMA karriär. På Sverigefitness hjälper jag till att testa produkter och delar med mig av allt jag lärt mig om både kost och träning genom åren.
Senast Uppdaterat november 14, 2023 av John
Proteinpulver har blivit en oumbärlig del av många människors tränings- och hälsorutiner. Att använda proteinpulver är ett praktiskt sätt att öka det dagliga proteinintaget, oavsett om du tränar för att bygga muskler, gå ner i vikt eller förbättra din allmänna hälsa. Vår proteinpulver bäst i test är t.o.m. en av de absolut mest besökta artiklarna på sajten.
I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i proteinpulver och svara på den viktiga frågan: När ska man dricka proteinpulver? Vi kommer att utforska tidpunkter under dagen när det är mest fördelaktigt att använda proteinpulver och diskutera olika livssituationer där det kan vara särskilt användbart.
När du vill vara säker på att du får i dig tillräckligt med protein
Proteinpulver är tätt förknippat med träning och att bygga muskler, men faktum är att produkten kan vara användbar för mer än endast de som är ute efter att kroppsbygga. Nedan kan du läsa mer om livssituationer när det kan vara lämpligt att använda proteinpulver.
Under viktnedgång
Om du försöker gå ner i vikt kan proteinpulver vara en värdefull tillägg i din kost. Det ökar ditt proteinintag och hjälper till att bevara muskelmassa under kalorireduktion. Att ha tillräckligt med protein i din kost hjälper också till att hålla dig mätt längre, vilket naturligtvis kan hjälpa dig att hålla dig till en eventuell kostplan.
För bästa resultat, använd proteinpulver som en del av din viktnedgångsstrategi. Ersätt en måltid med en proteinshake eller använd den som ett mellanmål för att hålla dig mätt och nöjd.
Under graviditet och amning
Protein är viktigt för gravida kvinnor och ammande mödrar eftersom det stöder både moderns och barnets tillväxt och utveckling. Men det är viktigt att vara försiktig och rådgöra med en läkare eller näringsrådgivare innan man använder proteinpulver under dessa perioder.
Många är oroliga för att ta proteinpulver under en graviditet men faktum är att proteinpulver innehåller just protein och inget annat.* Beroende på vilken produkt du använder kan proteinet vara utvunnet ur mjölk, soja, ärtor, hampa eller annat.
*Som gravid bör du naturligtvis alltid be om medicinsk rådgivning innan du tar ett tillskott.
För äldre vuxna
Äldre vuxna kan dra nytta av extra protein för att motverka muskelförlust och bibehålla muskelmassa när åldern ökar. Det är vanligt att förlora muskelmassa i takt med att man åldras men genom att röra på sig regelbundet, träna lättare styrketräning och få i sig tillräckligt med protein kan man bromsa processen.
Proteinpulver kan vara en praktisk källa till högkvalitativt protein för äldre som har svårt att få tillräckligt med protein från maten. Det kan också vara användbart att kunna dricka proteinpulver för äldre som har svårt att äta stora portioner mat.
För veganer och vegetarianer
Som vegan eller vegetarian kan det vara en utmaning att få i sig tillräckligt med protein per dag. Särskilt svårt kan det vara för de veganer och vegetarianer som vill bygga muskler. Genom att äta protein som tillskott kan du vara säker på att du får i dig tillräckligt med protein utan att bryta mot dina kostval. Det finns gott om veganska alternativ för den som inte vill ha en animalisk produkt.
- Här hittar du bäst proteinpulver för veganer!
Tidpunkter för att dricka proteinpulver
Frågan ”när ska man dricka proteinpulver?” kan förutom ”när i livet” även syfta på ”när på dygnet”. Det enkla svaret är att du kan dricka proteinpulver när du vill, men det kan finnas tider på dygnet när det är särskilt fördelaktigt. Nedan kan du läsa mer om dessa tillfällen:
Efter träning
Efter din träningspass är en av de mest kritiska tidpunkterna att konsumera proteinpulver. Det beror på att dina muskler behöver snabb återhämtning och reparation efter träningen. Proteinpulver, särskilt whey protein, har en snabb absorption och hjälper till att återställa och reparera musklerna. Det främjar också muskeltillväxt och kan minska muskelnedbrytning.
För att maximera fördelarna med proteinpulver efter träning, blanda en skopa med vatten eller mjölk och konsumera det inom 30 minuter efter din träningspass.
Proteinpulver gör samma jobb som om du skulle äta samma antal gram protein i en måltid – men kan i många fall tas upp mer effektivt och ge kroppen vad den behöver på ett enkelt sätt.
Mellan måltider
Proteinpulver kan vara ett utmärkt mellanmål om du har långa perioder mellan dina huvudmåltider. Det hjälper till att hålla dig mätt längre och förhindrar att du faller dit och stoppar i dig ohälsosam mat eller vad du får tag på i stunden.
För en snabb och bekväm mellanmål, blanda proteinpulver med vatten eller mjölk. Du kan även lägga till frukt, grönsaker eller nötsmör eller andra ingredienser för att skapa en smoorthie med både protein och annan viktig näring. En proteinshake kan vara en riktigt belöning för många.
Innan läggdags
Det kan även vara fördelaktigt att inta en proteinshake innan du går och lägger dig. Under natten arbetar kroppens ämnesomsättning och muskelsyntes och om du tillsätter en typ av protein som bryts ner långsamt kan du hjälpa till att förhindra onödig förlust av muskelmassa och istället främja muskeltillväxt.
Kaseinprotein som tack vare att det är ett långsamt absorberande protein passar mycket bra att använda före läggdags kan enkelt intas som en proteinshake eller proteinpudding. Kaseinprotein ger en konstant frisättning av aminosyror under natten, vilket främjar muskelreparation och tillväxt medan du sover.
För att förbättra din nattliga återhämtning, blanda en skopa kaseinproteinpulver med vatten eller mjölk och drick det ungefär en timme före du går till sängs.
Mer inom proteinpulver
Välj rätt typ av proteinpulver för dina behov
Nu när vi har diskuterat när du bör använda proteinpulver, låt oss gå djupare in i vilken typ av proteinpulver som är bäst för dig. Här är en närmare titt på de vanligaste typerna:
Vassleprotein/Whey protein
Vassleprotein är det mest populära proteinpulvret och är känd för sin snabba absorption. Det är idealiskt att använda efter träning när musklerna behöver snabb reparation och återhämtning. Vassleprotein är också rikt på grenade aminosyror som hjälper kroppen att bygga muskler.
När du bör välja det: Vassleprotein är bäst efter träning eller när målet är att öka muskelmassa.
Tips! Hitta årets bästa proteinpulver här.
Kaseinprotein
Kaseinprotein är ett långsamt absorberande protein som är perfekt att använda före sänggåendet. Det ger en konstant frisättning av aminosyror under natten, vilket främjar muskelreparation och tillväxt medan du sover.
När du bör välja det: Använd kaseinprotein innan du lägger dig på kvällen eller när du har långa perioder mellan måltider. Kasein kan vara en utmärkt smarrig och mättande kvällsmåltid om den görs som en kaseinpudding och serveras med goda tillbehör.
Tips! Du kan läsa mer om marknadens bästa kaseintillskott här.
Ärt- och sojaprotein/Veganska alternativ
Ärt- och sojaprotein är växtbaserade alternativ med alla essentiella aminosyror. De är idealiska för vegetarianer och veganer och kan vara ett bra alternativ om du har laktosintolerans eller undviker mejeriprodukter.
När du bör välja det: Ärt- och sojaprotein är lämpligt om du är vegan, vegetarian eller har specifika kostrestriktioner. Dessvärre tenderar den här typen av proteinpulver innehålla mindre protein per skopa och därför rekommenderar vi hellre att dricka proteinpulver utvunnet ur mjölk såsom whey protein och kasein protein.
Tips! Hitta bästa veganska proteinpulverna här.
Blandningar och specialprodukter
Det finns också proteinpulverblandningar som kombinerar olika typer av protein för att maximera fördelarna. Specialprodukter, såsom laktosfria alternativ eller proteinpulver med tillsatta vitaminer och mineraler, är också tillgängliga.
När du bör välja det: Överväg blandningar och specialprodukter om de passar dina specifika behov och mål.
Rekommenderade mängder och dosering
För att ytterligare optimera din användning av proteinpulver, är det viktigt att förstå rekommenderade mängder och dosering. Detta kommer att säkerställa att du får tillräckligt med protein för dina individuella mål. Vi kommer att utforska detta i nästa del av vår artikel.
Nedan finner du en proteinbehovskalkylator som kan hjälpa dig att ta reda på hur mycket protein per dag du behöver. Där finns även en ungefärlig angivelse om hur många skopor protein det mostvarar. Du bör dock ta i beaktande följande:
- Du bör få i dig en del av ditt protein via din vanliga kost. Därav minskar behovet av att dricka proteinpulver.
- Mängden protein per skopa kan variera mellan olika produkter. Därav är angivelsen perfekt.
Tips! Här kan du läsa mer om hur mycket protein per dag.
Proteinbehovskalkylator
Ange din kroppsvikt (i kg):
Välj din aktivitetsnivå:
Avslutning
Proteinpulver är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att möta dina tränings- och hälsomål. Det kan till exempel vara bra för att bygga muskler eller för att det håller dig mätt när du försöker gå ner i vikt. Det är viktigt att anpassa din användning av proteinpulver efter dina individuella behov och mål.
Genom att förstå när du bör använda proteinpulver och vilken typ som passar bäst för dig, kan du dra full nytta av detta kraftfulla kosttillskott och uppnå dina tränings- och hälsomål mer effektivt.
Notera! Rådfråga en läkare eller näringsrådgivare innan du börjar använda proteinpulver om du har hälsoproblem, är gravid eller ammar.