Därför ska du ta salt innan träning för pump

Observera att allt innehåll som presenteras på denna webbplats endast är avsett för informativa och utbildande ändamål. Vi strävar alltid efter att tillhandahålla korrekt och uppdaterad information men informationen bör inte ersätta din läkares rekommendationer.

Hem » Träning » Därför ska du ta salt innan träning för pump

Senast Uppdaterat mars 15, 2024 av John

För oss som älskar att svettas på gymmet är det alltid spännande att hitta nya knep för att krydda upp träningen. Med gymvänner är det därför naturligt att snacka om olika tips och trix. Ett snack som cirkulerar allt mer handlar om att äta salt före träningspasset och hur det kan ge dig den där extra ”pumpen.” Låt oss ta en närmare titt på vad det handlar om och om det verkligen är något att ha koll på.

Kort sammanfattat: Att mixa in lite salt i din PWO eller att äta en saltig rätt innan träning kan faktiskt öka din pump på gymmet då det boostar blodcirkulationen och hjälper kroppen att ta upp vätskan på ett bättre sätt. Lyssna nedan när vi sammanfattar:

Vad spelar salt för roll i kroppen?

För att förstå varför salt kan påverka träningspumpen, låt oss först granska dess roll i kroppen. Natrium, en grundläggande komponent i salt, är kritiskt för att upprätthålla balansen av vätska och nervsystemets funktion i kroppen. När vi tränar förlorar vi ofta natrium genom att vi svettas, vilket kan leda till en obalans och påverka prestanda negativt. Men det är inte den huvudsakliga anledningen till att salt kan hjälpa den som vill ha mer tryck i sina muskler under träning.

Salt fungerar för många

Förespråkare för att konsumera salt före träning hävdar att det kan öka blodvolymen och därigenom öka pumpen. När vi intar salt ökar osmolaliteten i blodet, vilket i sin tur leder till att blodet håller mer vatten. Detta kan resultera i att musklerna får en ökad mängd blod och näringsämnen levererade till sig under träningspasset, vilket potentiellt kan öka pumpen och muskelvolymen.

Gäller att vara försiktig

Trots de påstådda fördelarna med salt före träning finns det några viktiga överväganden att ta hänsyn till. För det första kan överdriven saltkonsumtion leda till ökad vätskeretention och höjt blodtryck, vilket kan vara skadligt för hälsan på lång sikt. Det är viktigt att inte överskrida de rekommenderade dagliga intagningsnivåerna.

Med andra ord kan det vara effektivt att tillsätta en dos salt innan ett träningspass då för hjälpa kroppen att skicka in mer blod i musklerna. Med det sagt, iaktta måttlighet och ta endast salt innan du tränar vid speciella tillfällen.

Alternativa strategier för mer muskelpump under träning

För de som är tveksamma till att öka saltintaget finns det alternativa strategier för att uppnå en ökad pump under träningen.

Tillsätt snabba kolhydrater

Det man kan göra för att öka sin pump under träning är att tillsätta snabba kolhydrater innan man sätter igång. Snabba kolhydrater kan öka pumpen under träning genom flera mekanismer.

För det första ger de snabbt tillgänglig energi i form av glykogen. Glykogen är kroppens primära form av lagrad glukos, och det fungerar som en snabbt tillgänglig energireserv under träning. Detta kan öka prestanda och intensitet under träningen.

Dessutom stimulerar snabba kolhydrater produktionen av insulin, ett hormon som främjar upptaget av näringsämnen i musklerna och ökar blodflödet till dessa områden. Insulinet, i kombination med ökad vätskeretention, kan skapa en känsla av pump. Vissa typer av kolhydrater kan även stimulera produktionen av kväveoxid, vilket vidgar blodkärlen och skickar in mer blod till musklerna.

Dynamiska uppvärminingsövningar

Dynamiska uppvärmningsövningar utgör en kraftfull metod för att förbereda kroppen inför träning. Genom att inkludera övningar som engagerar flera muskelgrupper samtidigt ökar man inte bara kroppens temperatur utan främjar också ökat blodflöde till de arbetande musklerna. Detta bidrar till att öka smidigheten, förbättra rörligheten och minska risken för skador under det huvudsakliga träningspasset.

Några exempel på dynamiska uppvärmningsövningar kan vara höga knän, armcirklar, utfallssteg och hoppande knäböj eller burpees. Denna strategi inte bara förbättrar prestanda genom att öka blodcirkulationen utan hjälper också till att optimera musklernas kontraktila egenskaper, vilket är avgörande för att få ut det bästa av varje träningspass. Jag har blivit bättre på att förbereda kroppen inför ett tungt pass med en rejäl uppvärming, och tro mig, det hjälper verkligen!

Kosttillskott med aminosyror och andra produkter för ökad pump i musklerna

Dessutom kan kosttillskott som innehåller aminosyror och kväveoxid också bidra till att öka blodflödet. Aminosyror, de grundläggande byggstenarna i proteiner, spelar en central roll i muskelreparation och återuppbyggnad. Genom att tillföra aminosyror innan träningen kan man stödja muskelproteinsyntesen och därmed förbättra prestanda. Å andra sidan kan tillskott med kväveoxid bidra till att vidga blodkärlen och öka blodflödet till musklerna, vilket ger en ökad pump.

Populära kosttillskott inkluderar BCAA (grenade aminosyror) och pre-workout-formuleringar som ofta innehåller aminosyror och kväveoxidfrämjande ingredienser. Att använda dessa tillskott i kombination med en balanserad kost och lämplig träning kan vara en effektiv strategi för att optimera träningsresultaten och uppnå en önskad pumpeffekt.

Satsa på PWO salt innan träning

Satsa på PWO

Om du är ute efter en ökad pump under ditt träningspass rekommenderar vi att du överväger ett Pre-workout-tillskott (PWO), framför en dos salt. Dessa tillskott är optimerade med rätt ämnen för att på ett säkert sätt bidra till ökad muskelpump i muskeln, och kan tas regelbundet.

PWO innehåller ofta en blandning av ingredienser som koffein, aminosyror, nitrat och andra ämnen, syftar till att förbättra träningsprestanda genom att öka energinivåerna, fokus och blodflödet till musklerna. Många användare av pre-workout rapporterar en ökad pump, vilket är en känsla av ökad blodtillförsel och svullnad i musklerna under träning.

Här är några sätt på vilka PWO kan bidra till ökad pump:

  • Ökad blodcirkulation: Många PWO innehåller ämnen som stimulerar blodcirkulationen, som t.ex. kväveoxid. Vad detta ämne gör är att det ökar blodflödet till musklerna och därmed bidrar till en ökad pump.
  • Vasodilatation: Några PWO innehåller ämnen som kan vidga blodkärlen (vasodilatation), vilket ökar det totala blodflödet och möjliggör mer syre och näringsämnen att transporteras till musklerna.
  • Koffein: Koffein är en vanlig ingrediens i PWO och kan ge ökad vakenhet och fokus. Det kan också indirekt bidra till ökad pump genom att öka sympatikusaktiviteten och därmed stimulera hjärtfrekvensen och blodcirkulationen.

Det är viktigt att notera att upplevelsen av ökad pump varierar mellan individer, och inte alla kommer att uppleva samma bra effekt från pre-workout-tillskott. Dessutom kan olika pre-workout-formuleringar ge olika bra resultat.

Tips! Vi har gjort ett test för att utse bästa PWO.

Slutsatser

Att ta salt före träning som en metod för att öka pumpen i muskler och vara effektivt för många individer, men det är viktigt att balansera fördelarna med de potentiella riskerna för överdriven saltkonsumtion.

Fitnessentusiaster bör överväga att inkludera andra strategier, såsom dynamisk uppvärmning och lämpliga kosttillskott, för att uppnå önskad pump utan att kompromissa med hälsan. Oavsett vilken strategi som väljs är det viktigt att lyssna på kroppens signaler och anpassa träningen för att uppnå bästa möjliga resultat.

Lämna en kommentar

Sverigefitness logo retina

Sverigefitness.se är en informationsguide inom allt som rör fitness och hälsa. Vi testar själva produkter och hjälper våra besökare att hitta bra och säkra träningsprodukter och tillskott.

Kontakt

Om oss

Kontakta oss

Kontakt: tomek (a) topnotchleads.io


Disclaimer: Allt innehåll på SverigeFitness är enbart för informationssyfte och skall inte ersätta medicinsk rådgivning eller konsultation. Vi medverkar i affiliate program som gör det möjligt för oss att driva reklamintäkter, dessa påverkar inte vårt omdöme.