Så kan du träna bort gäddhäng: Effektiva övningar för tonade armar

Sverigefitness är och kommer alltid att förbli gratis för våra läsare. För att kunna fortsätta driften och testa produkter så använder vi oss av annonslänkar som ger oss en mindre ersättning om du handlar något via våra rekommendationer.

Hem » Träning » Så kan du träna bort gäddhäng: Effektiva övningar för tonade armar

Senast Uppdaterat mars 15, 2024 av John

Gäddhäng är något som många lider av, men går det att träna bort gäddhäng och få tonade, fasta armar? Nedan har vi sammansatt en omfattande guide som inte bara hjälper dig att förstå hur problemet uppstår, utan också ger dig effektiva träningsmetoder. Läs mer nedan för att lära dig mer om hur du kan träna bort gäddhänget.

Vad är gäddhäng och varför uppstår det?

Innan vi dyker in i träningstipsen är det viktigt att förstå vad gäddhäng är och varför det uppstår. Gäddhäng refererar till den lösa huden under överarmarna, och det är ofta en konsekvens av minskad elasticitet i huden och svaghet i musklerna. Det kan vara genetiskt betingat eller uppstå på grund av åldrande och/eller viktförändringar.

Den tråkiga nyheten som är att som med all träning så går det inte går att punktförbränna fett på specifika platser på kroppen eller återfå elasticitet i hud som töjts ut. Träning och rätt kost påverkar hela kroppen och bidrar till en generell hälsosam livsstil och kan även hjälpa till med ett estetiskt mer tilltalande utseende. Det som däremot hjälper är att bygga muskler kring armpartiet (biceps och triceps). Nedan kommer vi att presentera enkla övningar som du kan utföra hemma eller på gymmet för att träna bort gäddhänget!

Träning som hjälper för att få bort gäddhänget

1. Styrketräning för armarna

En av de mest effektiva metoderna för att träna bort gäddhäng är styrketräning för armarna. Genom att stärka musklerna och få mer volym i armarna kan du få en mer tonad och utfyllt utseende på armarna som i sin tur minskar mängden gäddhäng. Fokusera på övningar som bicepscurls, tricep dips och armhävningar.

Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna i överarmarna. För att bygga muskler behöver du dessutom kombinera träning av triceps och biceps med en bra mängd protein.

Tips på övningar som bygger biceps och triceps för att få bort gäddhäng

För att få bort gäddhäng kan det vara effektivt att träna armarna med styrketräning 3-4 gånger i veckan. Nedan hittar du några bra övningar för detta. Om du inte har tillgång till hantlar kan många av dessa utföras med hjälp av gummiband.

Armhävningar

armhävnignar
  • Stå på alla fyra, händer under axlarna, och sträck ut benen i en plankposition.
  • Böj armbågarna och sänk kroppen, håll armbågarna nära kroppen.
  • Tryck upp dig genom att förlänga armbågarna, använd bröstmusklerna.
  • Andas in när du sänker kroppen och ut när du pressar upp dig.

Tricepspress med hantlar eller gummiband

tricepspress
  • Sitt på en bänk med rak rygg, håll en hantel över huvudet med båda händerna.
  • Sänk hanteln bakom huvudet, bibehåll fast överarmarna nära öronen.
  • Pressa upp hanteln genom att sträcka armbågarna.
  • Fokusera på att engagera tricepsmusklerna.
  • Andas in när du sänker hanteln, ut när du pressar upp den.
  • Gör om övningen och pressa hantlarna på samma vis önskat antal repetiotioner.

Bicepcurls med hantlar eller gummiband

Bicepcurls
  • Stå med rak rygg och håll en hantel i varje hand med raka armar utsträckta nedåt.
  • Lyft hantlarna mot axlarna genom att böja armbågarna.
  • Håll överarmarna stilla och koncentrera dig på att engagera bicepsmusklerna.
  • När hantlarna når axlarna, håll en kort paus och sänk därefter ner armarna igen.
  • Upprepa rörelsen i en kontrollerad takt och öka gradvis vikten för att utmana bicepsmusklerna.

Enarmsrodd med hantel eller gummiband

Enarmsrodd
  • Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i ena handen.
  • Luta överkroppen framåt från höften med lätt böjda knän.
  • Dra hanteln mot midjan genom att böja armbågen och lyfta armbågen högt.
  • Sänk kontrollerat hanteln till startpositionen utan att tappa ryggens hållning.
  • Upprepa rörelsen enligt önskad repetition och byt sedan sida.

Dips

dips
  • Placera händerna på två fasta ytor, som parallella dipstångar eller bänkar.
  • Lyft kroppen så att armarna är helt utsträckta, och placera fötterna framåt för att skapa en stabil bas.
  • Böj armbågarna och sänk kroppen långsamt mot marken.
  • Håll överkroppen rak och titta framåt för att bibehålla korrekt hållning.
  • Tryck upp kroppen genom att sträcka armbågarna tillbaka till startpositionen.
  • Fokusera på att använda arm- och bröstmusklerna för att utföra rörelsen.
  • Gör om rörelsen önskat antal repetitioner.

2. Konditionsträning för fettförbränning

Om ditt gäddhäng beror på att du har en större mängd fett runt dina armar är det viktigt att kombinera styrketräningen med konditionsträning för bästa effekt. För att minska fettet runt armmusklerna är konditionsträning i kombination med ett kaloriunderskott avgörande. Inkludera regelbunden aerob träning som löpning, cykling eller simning i din rutin. Detta hjälper till att öka den totala fettförbränningen och bidrar till att minska gäddhänget.

Kost och hydrering

En hälsosam livsstil kan göra underverk när det kommer till gäddhänget. Träning är en del av detta, men öven kosten är avgörande. Här nedan listar vi våra bästa tips för hur du ska optimera din hälsa och maximera dina chanser att reducera gäddhänget.

1. Proteinrik kost för muskeluppbyggnad

En balanserad kost är lika viktig som träning. Fokusera på en kost rik på protein eftersom protein är avgörande för muskeluppbyggnad och reparation. Inkludera magert kött, baljväxter och mejeriprodukter i din dagliga kost.

Proteinrika livsmedel inkluderar:

  • Kycklingbröst: En utmärkt källa till magert protein.
  • Quinoa: En fullvärdig vegetabilisk proteinrik kornsort.
  • Ägg: Framförallt äggvitan innehåller högkvalitativt protein.
  • Mjölk: Innehåller både vassle- och kaseinprotein.
  • Lax: En fet fisk som är rik på protein och omega-3-fettsyror.
  • Linser: En bra vegetabilisk källa till protein.
  • Mager yoghurt: Högt proteininnehåll med lågt fettinnehåll.
  • Kikärtor: En näringsrik baljväxt med högt proteinvärde.
  • Biff: Magert nötkött är en utmärkt källa till protein.
  • Mandlar: Nötter, särskilt mandlar, innehåller också en viss mängd protein.

2. Hydrering för hudens elasticitet

Att hålla sig väl hydrerad är avgörande för hudens elasticitet. Drick tillräckligt med vatten varje dag för att bibehålla hudens stuns och minska risken för överflödig hud.

Andra metoder som eventuellt kan hjälpa till att förbättra elasticiteten

Förutom att sköta träningen och kosten menar vissa att det finns alternativa metoder som kan hjälpa till att minska gäddhäng på olika sätt. Nedan har vi skapat en lista med de vanligaste rekommendationerna. Huruvida de fungerar låter vi vara osagt.

1. Massage med fuktgivande oljor

En metod som många menar kan förbättra elasticiteten i huden är regelbunden massage med fuktgivande oljor. Massera området under överarmarna i cirkulära rörelser för att främja blodcirkulationen och strama åt huden.

Huruvida det faktiskt går att tajta till huden på det här viset är något av en vattendelare, och vi menar att du utan tvekan får bättre resultat genom att bygga muskler och äta hälsosamt. Däremot kan det upplevas som att den här metoden fungerar eftersom övningar som denna bidrar till ökad blodcirkulation och återfuktar huden.

2. Användning av hudvårdsprodukter med kollagen

Kollagen är en nyckelkomponent för hudens elasticitet. Använd hudvårdsprodukter som innehåller kollagen för att stödja hudens struktur och minska gäddhänget.

Spana in dessa tester som kan hjälpa dig på vägen

Avslutande tankar

Att träna bort gäddhäng kräver en kombination av styrketräning, konditionsträning, rätt kost och i vissa fall; adekvat hudvård. Genom att integrera dessa metoder i din dagliga rutin kan du uppnå mer tonade och fasta armar.

Att lyckas få bort gäddhänget helt är mer eller mindre omöjligt oavsett metod (bortsett från kirurgiskt vilket är ett stort ingrepp med många risker och dessutom lämnar fula ärr). När du gjort allt du kan rekommenderar vi att du accepterar dig själv som du är, med eller utan lite gäddhäng, då det viktigaste faktiskt är en hälsosam och sund livsstil.

Sverigefitness logo retina

Sverigefitness.se är en informationsguide inom allt som rör fitness och hälsa. Vi testar själva produkter och hjälper våra besökare att hitta bra och säkra träningsprodukter och tillskott.

Kontakt

Om oss

Kontakta oss

kontakt@sverigefitness.se

Tobica LTD
Tigne Street 33, Sliema, SLM-3174
Malta


Disclaimer: Allt innehåll på SverigeFitness är enbart för informationssyfte och skall inte ersätta medicinsk rådgivning eller konsultation. Vi medverkar i affiliate program som gör det möjligt för oss att driva reklamintäkter, dessa påverkar inte vårt omdöme.